Статья. Сколько и кому можно ходить на лыжах.
Лыжи - это один из самых популярных и полезных зимних видов спорта. Для занятий не существует возрастных ограничений. Начинающим лыжникам может быть и 3 года, и 63. Особенно полезно кататься на лыжах в лесу, дыша свежим воздухом. Ходьба на лыжах укрепляет все системы организма и повышает его сопротивляемость заболеваниям. Зимние виды спорта помогают поддерживать мышцы в тонусе и дарят отличное настроение. Лыжные прогулки являются самым доступным видом физической активности в холодное время года, ведь для тренировок достаточно простой экипировки и наличия снега в ближайшем парке.
- Здоровому взрослому человеку необходимо как минимум 150 минут в неделю посвящать спортивным занятиям с умеренной физической нагрузкой, то есть такому уровню активности, при котором учащается пульс, выступает пот, ощущается приятная усталость. Занятия лыжами отлично подойдут. Не рекомендуется заниматься данным видом спорта во время простуды и других острых заболеваний.Противопоказано хождение или бег на лыжах людям, у которых присутствуют серьезные патологии, затрагивающие позвоночник, кости, мышцы, суставы (например, ревматизм, плоскостопие). Если присутствуют какие-либо травмы, проблемы со связками, суставами, то лыжные прогулки надо или полностью исключить, или сделать их непродолжительными и ненапряженными. Здесь также важно, как заниматься, а от незнания можно и навредить здоровью. Обязательно перед катанием следует сделать разминку – приседания, махи руками и ногами, вращения туловищем, головой, небольшую растяжку. Нагрузку необходимо наращивать постепенно. Учащённое сердцебиение, общая слабость, головокружение, нарушение координации движений, резкое потоотделение - сигналы неправильной дозировки нагрузки. Наличие сильной одышки свидетельствует о превышении уровня полезных нагрузок.
Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей. Не рекомендуются лыжные прогулки при температуре воздуха ниже минус 20-25 градусов.
Спортсменов-лыжников можно распределить по группам:
1.«Пешеходы» - лыжники без подготовки, дети до 10 лет, люди в возрасте более 50 лет. Как правило, такие лыжники любят спокойные прогулки классическим стилем. Подготовка, класс инвентаря, состояние трассы, смазка лыж как правило для них не имеют значения. Если Вы «пешеход», не стоит гоняться за скоростью или техникой. Лучше предпочесть спокойные лыжные прогулки на низком пульсе.
- 2.«Начинающие» - лыжники в возрасте от 20 до 45 лет, не имеют лыжной подготовки, они, как правило, не владеют техникой. Если вы относите себя к «начинающим» - ничего плохого здесь нет. Кроме того, если вам за 40 лет, а Вы раньше не стояли на лыжах и вот, решили начать вести здоровый образ жизни – не стоит разгонять пульс до 160-180 ударов в минуту. Это чревато нехорошими последствиями для организма. Начинающим лыжникам за один раз достаточно проходить 5 км. Ходьбой на лыжах рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, по 40-60 минут, избегая переутомления – усталость должна проходить после ночного отдыха. Определить максимально допустимую частоту сердечных сокращений можно так: из 220 нужно вычесть возраст. То есть для 40 лет макс. ЧСС = 220-40 =180 ударов в мин. Не стоит переходить этот порог. А оптимальную частоту ЧСС для занятий можно определить, умножив максимальную ЧСС на 0,60 (для подготовленных спортсменов этот коэффициент равен 0,85). Для 40 лет это 108 ударов в минуту, для 60 лет – 220-60 =160х0.6=96 ударов в минуту.
- 3.«Спортсмены-любители» - лыжники в возрасте от 20 до 50 лет, имеющие лыжную подготовку, не состоящие в сборных. Они, как правило, владеют техникой конькового хода. Уделяют внимание подготовке лыж, инвентарю. Для них важно состояние трассы. Принимают участие в соревнованиях среди любителей, реже – среди профессионалов.
4.«Спортсмены-профессионалы» - спортсмены в возрасте от 20 до 35 лет, имеющие лыжную подготовку, активно тренирующиеся, состоящие в сборных разного уровня. Участвуют в соревнованиях разного уровня. Отлично владеют техникой и теорией. Повышенные требования к инвентарю, смазке, трассе.
5.«Ветераны» - бывшие спортсмены-профессионалы или любители. Возраст – свыше 50 лет. Активно катаются. Владеют техникой, теорией, опытом. Участвуют в соревнованиях среди ветеранов. Требования к инвентарю наравне с любителями. Ветераны в возрасте свыше 70-ти лет как правило применяют только классический стиль катания.
Поэтому, сколько бы Вам ни было лет – сейчас самое время начать заниматься лыжами! Присоединяйтесь, если, конечно, Вы ещё не начали.
02.11.2024 года
