Польза регулярных физических упражнений для репродуктивного здоровья
По определению ВОЗ репродуктивное здоровье – это состояние полного физического, умственного и социального благополучия при отсутствии болезней органов репродуктивной системы, препятствующих осуществлению деторождения. В Российской Федерации, как и во всём мире последние десятилетия в 5-6 раз увеличилась заболеваемость репродуктивной системы у мужчин и женщин репродуктивного возраста, а случаи бесплодия выявляются примерно одинаково у мужчин и женщин. У мужчин увеличилось количество урологических заболеваний. У девушек отмечено увеличение в 3-4 раза нарушений менструального цикла. Гинекологические заболевания приводят к осложнениям беременности, родов, к слабому здоровью новорожденных; в 14% случаев причина гибели новорожденных связана с болезнью матери.
Физическая активность у человека напрямую связана с правильной работой всех систем организма, с поддержанием обмена веществ на достаточно высоком уровне.
Низкая физическая активность приводит к застою в малом тазу у мужчин и женщин, что нарушает работу органов малого таза. Когда человек долго находится в сидячем положении, мышцы и связки малого таза прижимают проходящие рядом сосуды и препятствуют свободной циркуляции крови – отток становится меньше притока, кровь накапливается в сосудах малого таза. Застой в органах малого таза у мужчин приводит к расширению венозных сосудов и повышению температуры тканей, что может нарушить сперматогенез (формирование мужских половых клеток), вызвать варикоцеле (расширение вен яичка), возрастает риск развития неинфекционного застойного простатита, (что проявляется в нарушениях при мочеиспускании, болями в паховой области, а дальнейшее развитие заболевания может привести к нарушению сперматогенеза). Застой крови в малом тазу у женщин оказывает давление на матку, яичники с трубами, мочевой пузырь и нижние отделы кишечника, что может привести к воспалительным заболеваниям матки и яичников, проблемам с зачатием ребёнка и вынашивания беременности.
Сидячий образ жизни повышает риск развития ожирения, при котором метаболически активная жировая ткань вырабатывает избыточное количество эстрогенов (женских половых гормонов). У женщин лишние эстрогены начинают блокировать прогестероны (важнейшие для наступления беременности гормоны), снижают выработку ФСГ (фолликулостимулирующего гормона, регулирующего менструальный цикл), что может привести к нарушению созревания яйцеклетки или, если беременность наступила, оказаться причиной невынашивания беременности на раннем сроке. Избыточный уровень эстрогена провоцирует различного рода опухолевые образования в организме женщины (миомы и фибромы), которые также являются причиной бесплодия. Следует поддерживать нормальный вес, ниже нормы и дефицит веса для молодых женщин недопустимы.
У мужчин эстрогены из жировой ткани вызывают снижение выработки тестостерона (мужского полового гормона). Уровень тестостерона у мужчин обратно пропорционален степени ожирения, что повышает риск бесплодия мужчины.
Повышение физической активности является профилактикой заболеваний мочеполовой системы и способствует улучшению работы репродуктивной системы женщин и мужчин. У мужчин, уровень тестостерона напрямую зависит от активности организма и правильных физических нагрузок.
В рамках рабочего процесса, когда человеку приходится длительное время находиться в сидячем положении без возможности отвлечься на полноценную тренировку, наилучшей профилактикой будет выполнение небольшой разминки по 5-10 минут каждые 2 часа, включающей в себя хождение и активное движение ногами.
ВОЗ рекомендует минимальные нагрузки на основные группы мышц для взрослых людей в возрасте 18-64 лет от 1ч.15 мин.-2.5 ч. в неделю занятия высокой интенсивности (спорт, занятия в тренажёрном зале) или 2.5-5 ч. в неделю занятия средней интенсивности и дополнительно 2-3 раза в неделю силовые упражнения.
Физическая культура и спорт имеют значительное положительное влияние на психическое состояние женщин и мужчин. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья), которые снижают уровень стресса и тревоги, а также повышают настроение. Занятия спортом и физическими упражнениями способствуют развитию дисциплины, настойчивости и самодисциплины, что также может улучшить психологическое благополучие женщин и мужчин и благотворно повлиять на состояние репродуктивного здоровья.
Репродуктивное здоровье женщин напрямую связано со здоровьем детей, с будущим государства и нации.В свою очередь, систематические занятия физической культурой с умеренной нагрузкой благоприятно влияют на здоровье любой девушки. Правильно подобранные физические нагрузки оказывают положительное влияния на центральную нервную систему, увеличивают силу и выносливость мышц малого таза и нижних конечностей, повышают тонус сосудов, за счет чего улучшается дыхание и кровообращение. Регулярные физические упражнения благоприятно влияют на здоровье будущих мам, в акушерстве и гинекологии активно используются занятия лечебной физической культурой, которые развивают и укрепляют мышцы спины, брюшного пресса, диафрагмы, тазового дна, устраняют застойные явления в тазовой области, а также увеличивают гибкость позвоночника и подвижность в тазобедренных суставах. Это необходимо женщине для осуществления такого физиологического акта, как роды, а также для предупреждения послеродовых осложнений (провисание брюшной стенки, опущение внутренних органов, повреждения тазовых тканей). Наиболее соответствует специфике женского организма легкая атлетика, лыжный и конькобежный спорт, туризм, плавание, спортивные игры, аэробика, гимнастика, спортивная гребля. Опасность для репродуктивного здоровья женщин представляют тяжелая атлетика, прыжки с шестом, прыжки на лыжах с трамплина из-за резкого повышения внутрибрюшного давления, резких сотрясений тела и ряда других повреждений.
Специалисты врачи для улучшения потенции мужчин рекомендуют физические упражнения и виды спорта с вертикальным положением тела: бег, ходьба в быстром темпе, спортивные игры, фехтование, а также плавание и силовые виды спорта, что усиливает кровообращение в органах репродуктивной системы. Занятия плаванием это метод улучшения психологического состояния для профилактики стресса, на 50-75% повышается обмен веществ, что способствует снижению веса (за 1час плавания расходуется 540-920 калорий). Движения при плавании являются профилактикой простатита, прохладная вода стимулирует выработку мужских гормонов. Благодаря регулярным тренировкам повышается уровень тестостерона, достаточно 3-х занятий в неделю по 50-60 минут. Выполнение силовых упражнений стимулирует увеличение мышечной массы, выработку тестостерона, максимальный уровень которого отмечается сразу после физической нагрузки. Заниматься силовыми упражнениями необходимо 3-4 раза в неделю по 50-60 минут, подходят упражнения с повторениями 5-6 раз через 2 минуты, но с весом, приближенным к максимальному.
Оптимальные физические нагрузки способствуют формированию всех составляющих здоровья – физического, репродуктивного, психического, нравственного и духовного. Однако большинство молодых людей редко задумываются о состоянии репродуктивного здоровья и активно накапливают именно те поведенческие стереотипы, с которыми им предстоит мучительно расставаться. Создание устойчивой мотивации к здоровому образу жизни, формирование потребности в физическом, психическом и нравственном самосовершенствовании должно стать целевой установкой современного общества.
10.02. 2025 г. врач-терапевт КО ЦОЗ и МП Воронина Е.А.
