Сохранение душевного комфорта
Душевный комфорт - это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания. Главный нарушитель душевного комфорта - стресс. Современный мир наполнен стрессами, и происходящие вокруг события сказываются на нашем психическом здоровье, а оно так же важно, как и физическое здоровье. Об этом важно помнить и не игнорировать собственные переживания.
Быть эмоционально здоровым - это не значит никогда не сталкиваться со стрессом. Человеческий организм устроен так, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Причин может быть множество: информационные перегрузки, интернет, телевизор, СМИ, напряжённые условия труда, неудовлетворённость работой, посттравматические расстройства (например, после любой перенесённой травмы - психологической или физической).
Жизнь в стрессе и тревоге существенно снижает качество жизни и может привести к развитию различных хронических заболеваний, проблемам в общении с близкими людьми, снижению трудоспособности и др. Стресс бывает разным, как положительным, так и отрицательным. Кратковременная стрессовая ситуация может быть положительной, например, когда нужно избежать опасности. Но когда человек пребывает в состоянии хронического стресса, ему становится труднее выполнять повседневные задачи, а организм, в свою очередь, отвечает развитием заболеваний.
Так, долгое пребывание в стрессовой ситуации негативно влияет на иммунную систему, подавляя защитные функции, влияет на эндокринную систему - у женщин угнетается либидо и может меняться менструальный цикл, они тяжелее переносят климакс; у мужчин снижается сперматогенез, развивается импотенция. На стресс мужчины и женщины реагируют по-разному: у мужчин проявляются соматические заболевания, они становятся раздражительными и агрессивными; женщины становятся обидчивыми, плаксивыми, у них нарушается сон, появляются страхи, перепады настроения. Стрессовые ситуации испытывает каждый третий ребёнок. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями, проблемы с одноклассниками. Самый сильный - школьный стресс: 35% школьников оказываются в стрессовом состоянии, когда получают плохие оценки.
Увеличивается количество гиперактивных детей, которые не могут спокойно сидеть на уроках, делать домашние задания. В результате снижается успеваемость, возникает недовольство родителей и учителей, а у детей накапливается напряжение, развивается хронический стресс. Это приводит к истощению защитных сил, к возникновению хронических заболеваний.
Стрессовая ситуация - это нормально, главное, уметь справиться с давлением обстоятельств и не дать стрессу приобрести хроническое течение. Он имеет несколько стадий. Первая – возникновение тревоги в ответ на стрессовую ситуацию. Эта стадия длится всего несколько минут и даже секунд. Следующая стадия – удержание тревоги на некоторое время, но не более суток. Но если человек застревает во второй фазе стресса, то наступает третья стадия - истощение. Она может перейти в болезнь, и тревога становится патологической.
То есть, человек постоянно испытывает панику, чувство надвигающейся беды, катастрофы. У него появляются головные боли и боли в спине, ощущение нехватки воздуха, учащённое сердцебиение и боли за грудиной, при этом его электрокардиограмма в норме. Могут возникнуть расстройства стула, боли в животе. Люди обращаются к гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу, но никаких отклонений эти специалисты не выявляют. Также постоянная тревога может стать причиной развития различных хронических заболеваний: артериальной гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, кожных заболеваний, заболеваний суставов, желудочно-кишечного тракта.
Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. Лучший способ профилактики последствий стресса - здоровый образ жизни.
Последствия стресса можно попробовать преодолеть самостоятельно. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ. Необходимо находить время чтобы отвлечься, переключиться на занятия, которые вызывают положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки или общение с друзьями.
Естественное лекарство для психического здоровья - это сон. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более чётко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться.
Часто люди пытаются снять стресс с помощью табака и алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс, никуда не денутся, а здоровье, в том числе и физическое, пострадает и проблем станет ещё больше.
Если у вас нет возможности изменить обстоятельства жизни - измените своё отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Зачастую, обстоятельства вашей жизни гораздо лучше, чем кажется.
Если вы чувствуете, что вам тяжело, не можете справиться с ситуацией, обращайтесь за профессиональной помощью.
Эмоциональное благополучие - это способность успешно справляться со стрессом и адаптироваться к изменениям и трудным временам.
Н.Е. Жизневская,
зав. отделом мониторинга ФР.
