Режим дня – важная составляющая здоровья
Весна и лето этого года заставили нас пережить карантин и самоизоляцию, что не могло пройти бесследно для наших детей. Дети отвыкли от режима детского сада, школьники от режима пребывания в организованных коллективах оздоровительных лагерей. Чтобы избежать острого стресса во время начала школьных занятий, в оставшееся время просто необходимо приблизить их жизнь к режиму учебного года. Процесс адаптации первоклассников к школе будет протекать легче, если домашний режим дня ребенка в летние месяцы будет приближен к режиму дня детского дошкольного учреждения. Для здоровья любого человека необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время. Однако, распорядок дня не может быть общим для большой группы людей; он должен быть индивидуальным и совпадать с собственными возможностями и предпочтениями. Например, школьники и студенты подстраиваются под учебный план, взрослые работающие люди подстраиваются под график своей работы. Таким образом, можно сделать вывод, чторежимдня это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека, который включает в себя сон, питание, отдых, активность и труд. От того, насколько правильно организованрежим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе. Выполнение режима дня позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями. А если, например, в каникулы ребенок встает в 11 часов, обедает в 16 часов, и с трудом укладывается спать, ему тяжело будет справиться с новым для него режимом дня. А между тем, все живое в природе подчиняется суточным ритмам. Как земля вертится вокруг своей оси, так и все живые организмы подчинены этому ритму.
Ритмична работа сердца, дыхания, пищеварения. Процесс пищеварения в желудке продолжается 3-4 часа, и, когда пища покидает желудок, то стенки его, оставшись без работы, подают сигнал голода. И, если постоянно нарушать режим питания, то произойдет сбой в работе органов пищеварения. Понятно, что, если ребенок долго спит, то основное количество пищи он получит во вторую половину дня, что противоречит естественному циклу.
Одним из основных принципов здорового образа жизни является достаточный по продолжительности, полноценный, гигиенически правильно обустроенный сон. Возможно, лет двадцать назад об этой стороне образа жизни не было бы необходимости говорить как о первоочередной задаче. Гигиенистами были установлены возрастные нормы сна, и практически не было причин для того, чтобы их нарушать. Но появились электронные игрушки – стрелялки, бродилки, потом неограниченные возможности интернета. Они стали самыми настоящими «похитителями сна»; оторваться от компьютерной игры, когда не пройден очередной этап, просто невозможно. Требования родителей оторваться от гаджета и пойти спать воспринимаются подростками агрессивно. Японские ученые подсчитали, что современные подростки спят на полтора часа меньше, чем спали их родители, когда были в этом возрасте. Дети должны спать от 9 до 11часов каждую ночь. Именно столько времени нужно для активации гормонов роста. Даже однократное недосыпание не позволяет человеку чувствовать себя здоровым: появляется вялость, заторможенность, притупляется реакция на раздражители, снижается внимание. Недосыпание усложняет такие привычные занятия, устный ответ, запоминание новой информации и решения элементарных задач. Даже после одной бессонной ночи повышается уровень глюкозы, «плохого холестерина в крови (ЛПНП). Повышается артериальное давление. Для нормализации этих показателей требуется двое суток. При хроническом недосыпании нарушается работа иммунной системы. Снижаются противовирусный и противораковый иммунитет.
Достаточный гигиенически правильно обустроенный сон является первоочередной мерой в профилактике вирусных заболеваний, в том числе гриппа и коронавирусной инфекции. Хороший глубокий сон – это лучшее, чем может одарить нас природа. Составление режима дня и следование ему, несомненно, требует усилий всей семьи. Родители должны быть примером рационального использования времени, назначить очередность домашних дел и привлекать к посильному домашнему труду детей. Четкое следование режимным моментам позволит вам воспитать детей сильными, здоровыми и стойкими к возможным жизненным невзгодам.
04.08 2020 врач КОЦМП Лариса Еремина.
